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毎日の通勤電車でエクササイズ!誰にも気付かれない3つの方法

      2017/03/23  | 55 views

電車でエクササイズ方法

通勤電車の中にいる時間を無駄にしないことは大切なことです。その通勤電車の中で、体を使ったことをやってみませんか。

毎日の通勤電車でやる誰にも気付かれないエクササイズの3つの方法を紹介したいと思います。

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ウエストに効くおすすめエクササイズ!

ウエストに効くエクササイズ

通勤電車ではなかなか座れないという方多いと思いますが、運よく座れたという場合のエクササイズです。椅子の背中にきれいに背中をくっつけます。そして、お尻をチョット宙に浮かして座って下さい。

それをするだけでわかると思いますが、お腹がプルプルしてきて足もかなりがくがくしてきます。

つまり、これをすることで腹筋と脚力をつける効果があり、更には姿勢を矯正する効果もありますから、自然とお腹の肉もスッキリとしてきます。

二の腕に効くおすすめエクササイズ!

二の腕に効くエクササイズ

通勤電車ではもっぱら立つ事ばかりという方には、こんなエクササイズの方法があります。手すりにつかまるだけなのですが、いつもはぶらんと力を抜いた状態で手すりにつかまると思いますが、二の腕に力を入れた状態で手すりにつかまりましょう。

これによって、気になる二の腕部分を引き締める効果があります。できれば、左右の腕を交互に同じ時間ずつ同じ方法でエクササイズしてあげて下さい。

また、両足もかかとを浮かせて立つようにして、ダブルエクササイズを行いましょう。

体幹を鍛えるときに おすすめエクササイズ!

体幹を鍛えるエクササイズ

他にも通勤電車の中で立っている時に行えるエクササイズが片足立ちをすることです。ただ、浮かす方の足を後ろにつきだすと迷惑になるので、その足を自分の片足に絡ませるようにしてください。

そうすることでバランス感覚が養われます。

これを座っている場合にやるとするならば、ただ普通に座って下さい。ただし姿勢は正しく、そして、足を絶対に組まずに、女性であれば両足をくっつけて座り、男性も肩幅程度に足を開いた状態で座るだけで良いです。

体のバランスを良くすると同時に、女性であれば足のセルライトの予防につながったり、冷え症改善につながるという、意外な効果があるのでおすすめです。男性にとっても体幹を鍛えるのに最適です。

最後に

通勤電車に居る時間をどうにかして有効に使いたかったという方は、早速これらの方法を使ってエクササイズを試みてはいかがでしょうか。

半年後にはこれらの方法によって、体の状態も見た目も変わっているかもしれませんよ。

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