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毎日の通勤電車の時間を効率よく使ってカロリーを消費する3つの方法

      2017/03/23  | 144 views

通勤電車でカロリー消費の方法

仕事をしていたらエクササイズをする時間が無い人も多いですよね。でも、カロリーを消費して体型をキープしたいという方も多いはずです。

そんな時間が無い方にもぴったりな、毎日の通勤電車の時間を効率よく使ってカロリーを消費する3つの方法をここでは紹介したいと思います。

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通勤電車で立っているだけで45~60キロカロリーの消費!

電車で立っているだけで消費

通勤電車は常に満車で座る事なんてできないという方がほとんどだと思いますが、それがカロリー消費に役立ちます。

なんと、座っている時に比べて、通勤電車で立っている時に消費するカロリーは2倍と言われています。

30分立っているだけで45~60kcalも消費してくれます。それをかかとを浮かせて立つならば更に消費カロリーは増えるのでやってみてください。

通勤電車で片足立ちするだけで約80キロカロリーの消費!

片足立ちで消費

両足で立っているよりも片足で立っている方が、当然かもれませんが、足にかかる負荷が大きくなりますから、これによって消費カロリーが増えます。

1分間の片足立ちをするだけでウォーキングを50分するのに匹敵すると言われています。その消費カロリーは30分で約80キロカロリーとなりますから、結構な物ですよね。

それだけではなく、バランス感覚と体幹が鍛えられる効果もあります。

女性であれば骨盤矯正に繋がりますから、体重は変わらずとも、見た目がかなりスッキリして見えるようになる事もありますので、かなりおすすめな方法です。通勤電車の中で肉体改造をしてしまいましょう。

通勤電車でつま先立ちして約80キロカロリーの消費!

つま先立ちで消費

通勤電車でできるカロリー消費というのはばれないようにする、そして迷惑をかけないようにするということで限られてしまいますが、こちらのつま先立ちも通勤電車で問題なくできることです。

消費カロリーは片足立ちするのと同じで、30分で約80キロカロリーの消費となります。

これをもうちょっと多くカロリー消費したいというのであれば、膝を曲げたりまっすぐにしたり、小刻みにやるようにすると、もうちょっと消費カロリーは増えるはずですから、応用して色々な動きを足して行くと良いでしょう。

最後に

通勤電車で毎日立っていることにイライラする方も多いでしょうが、こうしてカロリーを消費させる時間にしようと思えば、体もきれいになって通勤電車に乗る時間も有意義になっておすすめですよ。

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