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一人暮らしの晩御飯でおすすめのダイエット出来る献立トップ5!

      2017/03/23  | 3,653 views

一人暮らし用ダイエットレシピ

一人暮らしだと、ご飯を作るのが億劫になってしまうことがありますよね。一人分を作るというのは結構難しくて、たくさん作ってしまいがち。

せっかく作っても食べきれず食べ残してしまったりします。また残り物をもったいないからと食べてしまうと、余分なカロリーを摂取して太ってしまいます。だからといって外食ばかりでは体にも良くありませんし、経済的にも負担が大きくなります。

「忙しいけど健康的なご飯を家で食べたい、できればダイエットも兼ねたい」そんなお悩みを持つ一人暮らしの皆様にぴったりな、時間をかけずにカロリー控えめでダイエットにも最適な、栄養がたっぷり摂れる献立を集めてみました。

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節約♪お手軽♪納豆チーズ丼

チーズ丼

一人暮らしのご飯No.1は何と言っても丼!

仕事から疲れて帰ってきてからでも、ごはんと材料があればぱぱっと作れてしまいます。

大葉の香りとチーズの風味が食欲を誘います。納豆はタンパク質とカルシウムが手軽に摂取できる、ダイエットと健康の味方。上手に利用しましょう。

簡単!フライパン1つでナポリタン風パスタ

ナポリタン風パスタ

たまにはお家でパスタも良いですね。パスタは茹でずに使って時短です。

フライパンひとつでできちゃうので、洗い物が少なく済んで良いですね。

にんにくは風味づけに必ず入れてください。冷蔵庫に余っている野菜をなんでも入れてしまいましょう。冷蔵庫整理にもお役立ちの一品です。

簡単!おいしい♡一人鍋♪キムチ鍋編★彡

キムチ鍋

鍋物も一人暮らしの強い味方。洗い物も少なく済みます。鍋はお野菜など栄養素たくさん取りやすく、さらにカロリー控えめに作れるので、ダイエットにも向いています。

キムチは脂肪燃焼効果や体を温める効果があると言われています。市販のキムチでおいしいキムチ鍋はいかがですか?

豆腐ハンバーグワンプレートズボラ飯!

ズボラ飯

ハンバーグは大人になっても大人気のメニューですね。でも合いびき肉100%で作ってしまうとカロリーが高くなってしまいがち。そこでダイエットの味方、豆腐を投入しましょう。

ハンバーグに混ぜると豆腐感がなくなり、100%お肉の物と変わらない味になります。というか、豆腐を入れた方が柔らかく、おいしいハンバーグになるんですよ。

たくさん作って冷凍保存しておくと、忙しい時に重宝しますね。バターしょうゆの風味が何ともおいしそうです。

揚げない唐揚げ

揚げないから揚げ

から揚げを揚げずに、オーブントースターで焼いて作ることで、カロリーダウンと面倒な油の処理をなくすことができます。

鶏肉は良質なたんぱく質を含んでいますしお肉の中では低カロリーなので、上手に料理して取り入れることをお勧めします。

もも肉よりも胸肉の方が脂が少なくて、カロリーオフなお料理ができあがりますよ。

最後に

外食ではやはり摂取量が少なくなりがちな野菜類は、家で多めに摂るよう心がけましょう。

上記のメニューなら、忙しい方でも無理なく簡単にたくさんの栄養素が摂れるので、試してみて下さい。一人暮らしでも、なるべく自炊を心がけて健康的な食生活を目指しましょう。

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